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卢靖姗坐韩庚大腿庆生,孕7月状态极佳,“运动型孕妈”不一般
作者:admin    发布时间: 2022-06-23 10:00

6月10日,37岁的混血演员卢靖姗晒出庆生照,已经怀孕7个月的她,挺着孕肚坐在爱人韩庚的大腿上,场面十分温馨。

照片中,卢靖姗化了淡妆,身着淡紫色的长裙,虽然孕肚十分明显,但整个人的状态非常不错。

仔细观察,除了孕肚比较“突出”外,卢靖姗的脸部没有丝毫水肿,四肢也仍然十分纤细,身材保持得很好,而这与其长期坚持运动是分不开的。

作为一名混血儿,卢靖姗在孕期也保留了很好的运动习惯,多次晒出运动照,甚至还曾挺着孕肚骑单车,整个人飒爽干练。

评论区有网友赞叹“运动型孕妈果然不一般”,但也有不少粉丝提出建议,希望她在孕期多休息,但卢靖姗仍然“我行我素”,一直坚持做“运动型孕妈”,也因此孕期保持了非常好的状态。

现实生活中,因为传统观念的影响,很多准妈妈在孕期都坚信“生命在于静止”,难以接受孕期运动。

而事实上,健康的孕妈在孕期适量运动有很多好处,但有些问题,也确实需要多多注意。

为什么孕期应该适量运动?

首先,运动可以有效降低疾病的发生率。

有研究显示,孕妇坚持运动,可以使妊娠期糖尿病的发生率降低28%,能有效减轻浮肿、腰背疼痛,增强心肺功能。

而且准妈妈在孕期中,血液处于高凝状态,长期卧床容易形成下肢深静脉血栓,甚至可能发生肺栓塞危及生命,适量运动则可以促进血液循环,减少血栓形成的风险。

其次,运动可以增强孕妇的身体素质,帮助分娩。

通过运动,可以使准妈妈的肌肉和关节更强大、增长体力,并且令身体制造更多的镇痛物质(内啡肽),等到分娩时,可以缩短分娩时间、降低疼痛感、减少侧切概率,帮准妈妈更顺利地将宝宝生下来。

最后,运动能有效帮准妈妈控制体重。

怀孕以后,很多准妈妈都会为了胎儿的发育,格外注重营养摄入,而一旦营养摄入超标,体重增加过快的话,不仅妊娠期糖尿病、子痫前期等并发症的风险会增加,还会容易生出“巨大儿”,导致分娩困难、胎儿存在健康隐患等问题。

反之,如果准妈妈孕期里可以坚持运动,控制好自身的体重增长,那么相应的问题自然会少很多。

孕期运动需要注意什么?

一说起孕期运动,很多老人都会反驳“一不小心动了‘胎气’该怎么办”?因此许多准妈妈变得愈发谨慎,格外小心翼翼。

其实,我们只要在孕期运动中足够小心,安全性是完全没问题的,总体来说,我们要秉持下面这3个原则。

1.忌过快

所谓“过快”,指的是准妈妈的心率范围。

一般来说,宝宝的心率范围在120-160次/分,平均值为140,准妈妈在运动时,应该保持好自身的心率范围,最好不要超过140。

有些准妈妈可能会好奇,该如何实时判断自身的心率呢?

除了使用专业的运动穿戴设备进行监测外,我们还可以为自己进行“谈话测试”,在运动过程中,如果我们能与人轻松进行对话,则证明运动强度适中,如果谈话时比较吃力、断断续续,那么就要小心了,最好调整运动强度,或者立即进行休息。

2.忌过猛

每位准妈妈的身体素质不一样,可以承受的运动强度也有很大差别,我们在孕期运动时,要根据自身的实际情况循序渐进,切忌用力过猛。

比如有些准妈妈可能平时运动较少,那么在孕期里,可以先从短时间的简单运动开始,逐渐增加运动频率和时间,给自己一个适应过程。

3忌过于刺激

最后,在运动方式的选择上,切忌过于刺激。

对于准妈妈而言,任何带有危险性,过于刺激的运动项目都是不太适合的,我们在选择运动方式时,应该以安全、缓和为主,比如瑜伽、散步、游泳等等,都是比较理想的孕期运动方式。

老苗结语:

每当明星准妈妈晒出好身材时,很多网友都会表示非常羡慕,其实就像卢靖姗一样,这与明星们普遍坚持运动的习惯有很大关系。

我们作为普通准妈妈,无论是为了尽量保持一个好的身材,还是为了自身和宝宝的健康着想,都应该在孕期中找到适合自己的运动方式,转变“孕期运动会动胎气”的旧观念。

今日话题:你孕期中有坚持运动吗?

我是老苗——一名80后超级奶爸,也是医院里最扎眼的男性护士长,欢迎一起讨论孕育问题,也请你关注老苗。

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